Hoje, 06 de abril, celebramos o Dia Mundial da Atividade Física, uma data que nos lembra da importância de manter o corpo ativo para uma vida saudável. Para quem vive com doenças reumáticas, essa data também é um excelente momento para refletirmos sobre os benefícios que o exercício físico pode trazer.
Durante muito tempo, pacientes com doenças reumáticas eram aconselhados a evitar qualquer tipo de atividade física. No entanto, estudos recentes mostram que o exercício físico nas doenças reumáticas, pode, na verdade, ser um grande aliado no controle dos sintomas e dores dessas condições.
Hoje você vai entender os benefícios dos exercícios, os tipos mais indicados e algumas orientações importantes para quem tem doenças reumáticas. Confira a seguir!
06 de abril – Dia Mundial da Atividade Física
Criado pela Organização Mundial da Saúde (OMS) para combater o sedentarismo, o Dia Mundial da Atividade Física é celebrado em 6 de abril. A OMS recomenda a prática de pelo menos 150 minutos de exercício moderado por semana devido aos seus benefícios.
Entre os benefícios estão a prevenção de doenças como obesidade, hipertensão, diabetes, doenças cardíacas e cânceres, além de reduzir o estresse.
Em 2018, a OMS lançou um plano de ação mundial para promover uma vida mais ativa, com o objetivo de reduzir a inatividade física em 15% até 2030.
Portanto, o Dia Mundial da Atividade Física é uma oportunidade para incentivar todos, inclusive pacientes com doenças reumáticas, a adotarem hábitos mais saudáveis e ativos.
Quem tem doenças reumáticas pode praticar exercícios físicos?
A resposta é sim, e cada vez mais especialistas recomendam a prática de atividades físicas para pacientes com doenças reumáticas, desde que adaptada ao quadro do paciente.
Antigamente, acreditava-se que o exercício físico poderia piorar as lesões e a inflamação nas articulações desses pacientes.
No entanto, estudos mais recentes, como a pesquisa da USP (Universidade de São Paulo), publicada na Revista Paulista de Reumatologia, demonstram que o exercício pode ajudar a reduzir a inflamação, melhorar a amplitude de movimento, a força muscular e a qualidade de vida.
Qual o melhor exercício físico para quem tem reumatismo?
O tipo de exercício deve ser personalizado, levando em consideração a capacidade física do paciente; porém, as atividades aeróbicas são grandes aliados no reumatismo, como caminhada, natação e andar de bicicleta.
Os exercícios devem ser realizados de forma suave e progressiva, com foco em melhorar a força muscular, a flexibilidade e a resistência cardiovascular.
Reforçando, é claro, que é fundamental que qualquer atividade seja realizada sob consulta de um médico especialista, respeitando os limites do corpo e sempre com acompanhamento. Isso garante que o exercício traga benefícios reais e não cause sobrecarga nas articulações ou músculos.
Tipos de exercício físico nas doenças reumáticas
Agora que você já sabe que o exercício físico pode ser um grande aliado nas doenças reumáticas, conheça os tipos de exercícios para quem tem essa condição!
Alongamento
Os exercícios de alongamento são essenciais para manter as articulações flexíveis e os músculos relaxados. Eles ajudam a melhorar a amplitude de movimento e a reduzir a rigidez, um dos principais sintomas das doenças reumáticas. Além disso, o alongamento regular pode evitar lesões e promover o bem-estar.
Musculação e treino de força
A musculação, ou treino de força, é extremamente importante para fortalecer os músculos e as articulações. Exercícios com pesos, desde que realizados de forma controlada e supervisionada, ajudam a aumentar a resistência e a força muscular, o que, por sua vez, diminui o impacto nas articulações e melhora o controle da dor.
Atividades aeróbicas
Atividades aeróbicas como caminhada, natação e ciclismo são as mais recomendadas para pacientes com doenças reumáticas. Elas ajudam a melhorar a saúde cardiovascular, o condicionamento físico geral e a capacidade pulmonar.
Além disso, contribuem para o controle do peso e têm um efeito positivo no humor, aliviando sintomas de depressão e ansiedade.
Benefícios do exercício físico nas doenças reumáticas
Praticar exercícios físicos traz inúmeros benefícios para quem sofre de doenças reumáticas. Veja alguns dos efeitos positivos mais importantes em cada condição de saúde.
Benefícios para a Artrose/Osteoartrite
Na artrose, o exercício ajuda a fortalecer os músculos ao redor das articulações afetadas, aliviando a dor e melhorando a mobilidade, como os exercícios de força e a musculação. Atividades de baixo impacto, como caminhada e hidroginástica, são altamente recomendadas para reduzir a rigidez articular.
Benefícios na Fibromialgia
Para pacientes com fibromialgia, o exercício físico é uma maneira eficaz de combater a fadiga, melhorar o sono e reduzir a dor crônica. Exercícios de baixo impacto, como alongamento, natação, pilates podem proporcionar alívio significativo dos sintomas.
Benefícios na Osteoporose
A prática regular de atividades físicas, principalmente aquelas que envolvem o fortalecimento muscular e o uso de pesos, ajuda a aumentar a densidade óssea e prevenir fraturas, sendo fundamental no tratamento da osteoporose.
Benefícios na Artrite Reumatoide
Exercícios aeróbicos e de musculação ajudam a reduzir a dor e a inflamação nas articulações, além de aumentar a mobilidade e melhorar a capacidade funcional dos pacientes com artrite reumatoide.
Benefícios no Lúpus Eritematoso
O exercício físico ajuda a controlar a fadiga e a depressão, além de melhorar a função cardíaca e a capacidade física geral.
No entanto, pacientes com lúpus devem evitar a exposição solar, portanto atividades em ambientes protegidos, como a natação, são benéficas.
Orientações e cuidados na hora de praticar exercícios
Embora o exercício físico seja um excelente aliado no tratamento das doenças reumáticas, é fundamental seguir orientações para garantir a segurança e o sucesso da prática!
- Consulte sempre seu médico: antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é essencial consultar um médico reumatologista para garantir que o tipo de exercício escolhido seja seguro e adequado para o seu caso e gravidade.
- Evite atividades intensas em momentos de crise: durante períodos de inflamação ativa, é importante evitar exercícios intensos. O ideal é optar por atividades de baixo impacto que não sobrecarreguem as articulações.
- Hidrate-se bem: mantenha-se bem hidratado antes, durante e depois da atividade física.
- Use roupas e calçados adequados: roupas leves e calçados confortáveis são fundamentais para a prática de exercícios, a fim de evitar lesões.
- Atenção aos sinais do corpo: se você sentir dor intensa ou desconforto durante o exercício, pare imediatamente e consulte seu médico.
A importância de consultar um médico reumatologista
Antes de iniciar qualquer programa de exercício físico, é fundamental contar com a orientação de um médico especializado. A Dra. Núbia Goulart, reumatologista em Brasília, é uma excelente profissional para acompanhar o seu tratamento e ajudá-lo a escolher os exercícios mais adequados para o seu caso.
Dra. Núbia é membro da Sociedade Brasileira de Reumatologia e especialista em diversas doenças reumáticas, como artrite reumatoide, lúpus, fibromialgia, osteoartrite, entre outras.
Com grande experiência e empatia, a Dra. Nubia pode orientar você sobre os exercícios físicos e os melhores tratamentos para garantir a melhora na sua qualidade de vida. Agende sua consulta agora e comece uma vida com mais conforto!
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